ต้นขาเพรียวชวนมอง

ต้นขาเพรียวชวนมอง
บรรดานักแสดงเกรดเอของฮอลลีวูดต่างพากันบริหารต้นขาด้วยท่านี้กันทั้งนั้น
1 INNER-THIGH SLIMMER
นอน หงายขาชิดกัน จากนั้นยกขาขึ้นทำมุม 45 องศาแขนแนบอยู่ข้างลำตัวคว่ำผ่ามือลงพื้น พยายามบังคับให้ขาตรง เกร็งหน้าท้อง งอเท้า หายใจออก ตอนกางขาออกเป็นรูปตัววี หายใจเข้าลึกๆ ตอนดึงขากลับสู่ท่าเริ่มช้าๆแบบควบคุมได้ ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาที ต่อจากนั้นทำต่อ
2 STEP UP
ยืนบนเก้าอี้ หันหน้าเข้าหาพนักเก้าอี้ หน้าอกตั้งตรง แขม่วพุง วางเท้าวซ้ายไว้กลางเก้าอี้ หายใจออกตอนสวิงแขนกลับไปกลับมาตอนยกเท้าขวาขึ้นวางบนเก้าอี้ พุ่งความสนใจไปที่หน้าขาตลอดตอนออกกำลังตั้งแต่ต้นจนจบ หย่อนตัวลงสู่ท่าเริ่ม บังคับให้การเคลื่อนไหวเป้นไปแบบช้าๆ และควบคุมได้ ทำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำ
3 OUTER-THIGH LIFT นอนตะแคงซ้ายใช้แขนซ้ายท้าวหัวขาเหยียดตรง ให้ขาขวาตรงด้วยการงอเท้าซ้ายและงอเข่านิดหน่อยวางดัมเบลล์ขนาด3-5 ปอน์บนต้นขาขวาและค้างไว้ หายใจออกขณะยกขาขวาขึ้นสูงจากพื้น 12 นิ้ว หย่อนลงและทำซ้ำ 15 ครั้งก่อนสลับข้างทำ
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ออกกำลังท่านี้อาทิตย์ละสามครั้งวันเว้นวัน รวมกับการท่าครีม โคลเวอร์แอนติเซลลูไลท์แอนด์สลิมมิ่ง จะทำให้ หุ้นเพรียว ผิวเรียบเนียน กระชับ แบบดาราออลลีวูดกับเขาบ้าง